Avant / Après

Des progrès qu'on peut mesurer.

Kaizmax ne promet pas de miracle : il mesure tout — poids, charges, régularité — et ajuste ton plan chaque semaine. Voici à quoi ressemblent 12 semaines bien suivies.

Chaque objectif a son avant / après

12 à 16 semaines entre chaque paire de photos : un plan adapté, 3-4 séances par semaine, et de la régularité — rien d'autre.

Homme · Perte de poids Avant / après homme, perte de poids
Femme · Perte de poids Avant / après femme, perte de poids
Homme · Prise de masse Avant / après homme, prise de masse
Femme · Prise de masse Avant / après femme, prise de masse
Homme · Sèche Avant / après homme, sèche
Femme · Sèche Avant / après femme, sèche
Homme · Focus pecs Avant / après, prise de masse ciblée pectoraux
Homme · Focus dos Avant / après, prise de masse ciblée dos
Homme · Focus bras Avant / après, prise de masse ciblée bras
Homme · Focus épaules Avant / après, prise de masse ciblée épaules
Homme · Focus jambes Avant / après, prise de masse ciblée jambes
Femme · Focus fessiers Avant / après, prise de masse ciblée fessiers
Femme · Focus jambes Avant / après, renforcement ciblé jambes
Femme · Focus bras & épaules Avant / après, renforcement ciblé bras et épaules
Femme · Focus abdos Avant / après, renforcement ciblé abdos
Femme · Focus dos Avant / après, renforcement ciblé dos et posture
Exemple illustratif
Objectif · perte de poids

−6 kg en 12 semaines, sans y laisser son muscle

Déficit maîtrisé de 20 %, protéines maintenues hautes à chaque ajustement. Quand la perte ralentit (semaine 5), le coach relance de −125 kcal — et la courbe repart.

−6 kg en 12 sem 3 séances/sem 86 % repas suivis
Courbe de poids82,0 → 76,1 kg
Semaine 1Semaine 6Semaine 12
Exemple illustratif
Objectif · prise de muscle

+20 kg au développé couché, guidé série par série

À chaque séance, l'app suggère la charge d'après les répétitions réellement faites — jamais de test de 1RM risqué. La progression se voit exercice par exercice.

+20 kg au couché 18 records battus 4 séances/sem
Charges · semaine 1 → 123 exercices clés
Développé couché60 → 80 kg
Squat70 → 95 kg
Soulevé de terre90 → 120 kg
Semaine 1Semaine 12
Exemple illustratif
Le vrai secret · la régularité

70 jours sans casser la chaîne

Aucune transformation sans constance. La heatmap façon GitHub rend chaque jour visible : case claire = repas suivis, moyenne = séance faite, pleine = les deux. Dur d'arrêter une série en cours.

70 j de série 34 séances 9 badges débloqués
10 semaines de suivi🔥 70 jours

Ta transformation mérite d'être ici 📸

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Certains visuels de cette page sont des illustrations générées par IA et ne représentent pas des résultats de clients. Les parcours chiffrés sont des exemples construits à partir du fonctionnement réel de l'app — les résultats varient selon le point de départ, l'assiduité et le contexte de chacun. Kaizmax ne remplace pas un avis médical : en cas de pathologie ou de doute, consulte un professionnel de santé.